Performanta sub presiune

Performanta sub presiune: Stiinta de a fi la inaltime atunci cand conteaza/ Performing under Pressure de Dr. Hendrie Weisinger si Dr. J.P. Pawliw-Fry este un raspuns elaborat la intrebarea: Cum se comporta oamenii in situatii stresante? Si mai ales, iti ofera cateva ponturi pretioase in legatura cu modul in care ai putea gestiona mai bine presiunea in viitor, astfel incat aceasta sa nu mai aiba un impact negativ asupra carierei si a vietii tale in general. Autorii cartii, un psiholog si un antrenor de performanta, au adunat informatia cuprinsa in carte in 20 de ani de munca de cercetare ajungand la concluzia ca: Presiunea e mai mult decat un inamic puternic; e un personaj negativ in viata noastra. Dr. Hendrie Weisinger este psiholog recunoscut la nivel mondial si pionier in domeniul managementului stresului, consultant pentru zeci de companii din topul Fortune 500, orator, dar si autorul mai multor bestselleruri New York Times. Este o autoritate in aplicarea inteligentei emotionale, expert in managementul furiei si initiator al tehnicilor foarte apreciate de antrenare a gandirii critice. Nu intamplator, numeroase companii de top si agentii guvernamentale din America au apelat la expertiza lui vasta pentru a-si imbunatati performantele. IBM, AT&T, Intel, Bank of America, Nintendo, Motorola, Estee Lauder, Departamentul de Justitie al SUA, Serviciile Secrete, CIA, Agentia Nationala de Justitie (SUA) sunt doar cateva dintre organizatiile carora Dr. Hendrie Weisinger le-a oferit consiliere. Dr. JP Pawliw-Fry este orator, coach international in domeniul performantei si consilier pe probleme de performanta sub presiune si managementul stresului, petrecandu-si cea mai mare parte din viata aplicand stiinta si cercetarea pentru a pregati oameni si organizatii sa faca fata celor mai mari provocari ale lor. Dr. JP Pawliw-Fry nu numai ca inspira, dar incurajeaza publicul la actiune, oferindu-i instrumente practice pentru a-si gestiona mai bine afacerile si pentru a obtine rezultate personale mai bune. Rolul acestei carti este: • Sa iti furnizeze un manual usor de folosit de solutii impotriva presiunii; • Sa iti furnizeze uneltele necesare pentru dezvolta!rea acelor insusiri care iti vor permite sa iti atingi constant po!tentialul, atunci cand te vei confrunta cu momente tensionate. Aceste insusiri sunt increderea, optimismul, tenacitatea si entuziasmul, mai pe scurt, SCUT. Metaforic, aceste insusiri iti vor oferi un scut de aparare impotriva presiunii. Cartea iti va demonstra cu argumente stiintifice solide, dar si prin exemple concrete ca: • Presiunea are un impact negativ asupra succesului nostru cognitiv. • Presiunea ne scade abilitatile comportamentale. • Presiunea este deseori camuflata. • Presiunea este din ce in ce mai mare in viata noastra, prin urmare trebuie sa ne pregatim din ce in ce mai temeinic pentru a-i face fata. Volumul de fata este structurat in trei parti dupa cum urmeaza: Partea I: Vorbeste despre natura si stiinta presiunii. Vei afla asadar: • Cum ne afecteaza presiunea viata de cuplu? Care sunt tiparele de comportament care pot aduce un cuplu in pragul divortului? • Ce comportamente negative genereaza presiunea la adolescenti? • Cum reusesc anumiti indivizi sa obtina performanta sub presiune? • Care sunt diferentele esentiale dintre presiune si stres si cum ne afec!teaza aceste diferente; • Cum ne afecteaza cortizolul secretat in momentele de presiune si stres creierul? • Ce mecanisme psihologice complicate sunt responsabile pentru blocajele noastre? Care este anatomia unui blocaj? Care sunt instrumentele blocajelor? • Cum punem presiune pe noi insine si pe ceilalti, fara sa ne dam seama; • Ce sunt distorsiunile cognitive si cum ne afecteaza presiunea modul de a gandi? • Care sunt cele mai comune capcane ale presiunii dar si care este cea mai buna metoda de a le ocoli? • De ce unii dintre noi simtim mai multa teama si anxietate decat altii intr-un moment de presiune? Partea a II-a: Iti ofera solutii concrete impotriva presiunii. Este vorba mai precis de 22 de solutii pentru toate tipurile de momente tensionate, atat pentru cele de la serviciu, cat si din viata personala. Aceste solutii pot fi aplicate imediat. O solutie impotriva presiunii este, potrivit celor doi autori, o strategie, o tehnica sau o metoda care-ti permite sa reglezi, sa redirectionezi sau sa elibe!rezi presiunea momentului, pentru a putea performa la potentialul tau maxim. Solutiile impotriva presiunii te fac imun la presiunea de moment, pentru ca, intr-un fel sau altul, ele: • reduc senzatiile de anxietate, stres, teama, jena • evita distragerea atentiei • iti regleaza starea de surescitare • iti ghideaza comportamentul • te ajuta sa te concentrezi pe ceea ce-ti este de ajutor . Iata mai jos doar o parte dintre solutiile propuse de autor pentru situatiile presante: • imprieteneste-te cu momentul; • gandeste-te ca vei mai avea si alte oportunitati; • micsoreaza importanta momentului de presiune; • concentreaza-te asupra misiunii tale; • asteapta-te sa intervina ceva neasteptat; • afirma-ti propria valoare; • aminteste-ti ca ai mai avut succes si in trecut ca sa aprinzi scanteia increderii; • fii pozitiv inaintea si in timpul momentelor de inalta presiune; • concentreaza-te pe ceea ce poti controla; • exerseaza viata sub presiune pentru a te familiariza cu aceasta senzatie; • strange o minge in pumn (cand te simti presat preseaza); • mediteaza; • creeaza o rutina mentala eficienta premergatoare unei situatii presante; • regleaza-ti respiratia; Descopera toate cele 22 de solutii impotriva situatiilor presante propuse de autori dar si modalitatile in care le poti pune in practica in acest capitol deosebit de util si nu uita ca: ele reprezinta strategii pe termen scurt. Sunt solutii ,,imediate"; te ajuta pe moment sa gestionezi anxietatea generata de presiune. Cei care-si doresc solutii pe termen lung vor trebui sa-si construiasca un SCUT. Iar despre acest SCUT ne vorbesc cei doi autori in partea a III-a a cartii si ultima. Partea a III-a: Ofera strategii pe termen lung care sa te ajute sa-ti construiesti un SCUT, impotriva presiunii. Amestecul emotional de incredere, optimism, tenacitate si entuziasm alcatuieste materialul acestei armuri. Cu aceste insusiri te poti imuniza impotriva presiunii, pentru ca abilitatile tale sa nu fie diminuate sau compromise de aceasta, oferindu-ti astfel cea mai buna sansa de a reusi. Autorii te vor ajuta pe rand sa iti evaluezi, exersezi si intaresti increderea, optimismul, tenacitatea si entuziasmul pentru ca: • Atunci cand suntem increzatori, sentimentul actioneaza ca un an!tidot impotriva efectelor negative ale presiunii, efecte care pot duce la indoiala, gandire distorsionata si surescitare fiziologica. • Copiii optimisti au rezultate mai bune la scoala si se implica in mai multe activitati sociale si sporturi de echipa decat colegii lor pesimisti. Inotatorii optimisti isi revin mai repede dupa o cursa pierduta decat cei pesimisti, iar jucatorii de baseball optimisti se descurca mai bine in momentele de presiu!ne decat jucatorii pesimisti, care deseori se blocheaza. • E mai usor sa crezi in mitul noroco!sului, al eroului sau al geniului. Fara munca asidua, fara tenacitate, sansele de a avea o prestatie buna sub presiune nu sunt mari. Trebuie sa invatam sa muncim din greu si sustinut. Acesta este unul dintre motivele pentru care tenacitatea este o componenta-cheie a performantei sub presiune. Tenacitatea ne ajuta sa perseveram atunci cand ne lovim de obstacole iminente. • In situatiile de inalta presiune, entuziasmul are un rol vital in a ne ajuta sa ramanem in joc. Nivelul nostru de entuziasm ne largeste perspectiva, permitandu-ne sa vedem mai multe optiuni si sa ne utilizam mai bine resursele, ajutandu-ne sa fim mai rezilienti si mai capabili sa ne revenim dupa esecuri. Totul incepe atunci cand recu!noastem ca nivelul de entuziasm pe care il resimtim este o alegere. In finalul cartii, cei doi autori iti propun o "tema" pentru viata. O tema care, efectuata in fiecare zi, iti va asigura triumful in lupta cu presiunea si stresul cotidian, indiferent de sursa lor. Descopera "tema" in randurile de mai jos, si mai ales, ai grija sa lucrezi la ea in fiecare zi. Vom incheia propunandu-ti patru actiuni simple pe care am vrea sa le efectuezi zilnic pentru a-ti mentine, intari si cizela SCUTUL impotriva presiunii. Adunate laolalta, aceste actiuni rezuma atitudinile si abilitatile pe care le-am prezentat. Ai grija: daca nu le efectuezi zi de zi, SCUTUL tau impotriva presiunii va rugini. • Afirma-te • Fii pozitiv in fiecare zi • Fa totul cat poti tu de bine • Sarbatoreste Vei dori sa adopti in viata ta sfaturile si instrumentele din aceasta carte. - Success Magazine Performanta sub presiune ofera 22 de solutii practice care te pot ajuta sa ai rezultate mai bune in situatiile stresante si, de asemenea, te ajuta sa iti dezvolti increderea, optimismul, tenacitatea si entuziasmul. - Amy Morin, autor al volumului 13 Things Mentally Strong People Don't Do (13 lucruri mentale pe care oamenii cu un mental puternic nu le fac) O lectura extraordinara! Un ghid grozav pentru a face fata presiunii zilnice. - Don La Greca, ESPN New York Talk-show De mult prea multe ori ne blocam sau naruim totul atunci cand ne aflam sub presiune. Aceasta carte dezvaluie modul in care ne putem dezvolta nervi de otel. - Adam Grant, autor al bestsellerului New York Times Give and Take (Ofera si primeste) In aceasta carte extraordinara, dr. Weisinger priveste in profunzimea sistemului mental al performantei mai bine decat oricine altcineva. Orice alta examinare a acestui subiect pare o analiza superficiala in comparatie cu aceasta lucrare. Daca doresti sa treci la nivelul urmator, cumpara aceasta carte, citeste-o si pastreaz-o la indemana. - Kevin Elko, Prof. dr. consultant al echipei de fotbal american a Universitatii Alabama Traducere din limba engleza de Alina Grozea.